[...] jako ze od 2 tygodni nie ma praktycznie postępu mam zamiar spróbować diety J/NJ. Rozkład składników: B - 150 T - 115 W - 225 Wszystko około 2500 kcal. (zapotrzebowanie liczyłem dla suchej masy ciała). Proszę podpowiedzieć czy wygląda to ok? Jestem na redukcji około 11 tygodni i tak jak pisałem od dwóch tygodni bez efektu (zastój?). Proszę o [...]
tzn. ze mam od razu jechać z typowym FBW? A co z aerobami, skończyć z marszami i zacząć biegać? Czy może HIT? Problem w tym ze nie jestem w stanie przebiec 5 minut... Chciałem zacząć spokojnie i zwiększać intensywność aby się nie zniechęcić (przetrenować) ale jak trzeba od razu ostro to chyba trzeba będzie tak zrobić.
sam musisz wyznaczyc priorytety jakie masz... cykl na kreatynie ma mało do tego ... czy bedzie samar czy nie to zalezy od diety itp. brzucha nie wolno ciwczyc codzinnie na redukcji na bank cos miesnia poleci
Ok , zaczne tak jak napisalas bo technike mam opanowana, tylko napisz mi prosze czy mam te wszystkie cwiczenia "rozgrzewkowe" wykonywac na raz? Jesli chodzi o kalorycznosc, normalnie jest to 1700kcal tak jak proponowala mi Obliques, zmniejszylam do 1500 na czas kontuzji, nie robie aerobow od niedzieli. Zmieniony przez - qgqtq w dniu [...]
[...] pytanie jak zrobić takie ciało bo ewidentnie ma mięśnie nie wiem czego nie dopuszczacie do siebie takiej myśli. Wy zaczeliście na mnie najeżdżać, że jest chudy i nie ćwiczy. Ok , gsmt napisałeś że robi pod publike brzuch , bic i klate , a moje pytanie dotyczyło czy da sie zrobić takie coś w domowych warunkach. Może też chce to robić pod [...]
[...] interesuje ciało przepakowanego kulturysty na sterydach. Koniec zamykam temat , nie ma co sie kłócić z ludźmi , którzy myślą że mięsnie mają jedynie ludzie pokroju Burneiki czy Pudzianowskiego a kto tu wspominał o Pudzianie czy Burneice? To tylko Twoje wymysły. Ten koleś połamałby wam wszystkie kończyny . Tylko i wyłącznie jeśli ma jakieś [...]
nie nie , nie poznałem go wczoraj czy przedwczoraj , śledze go od 2 lat . Po prostu podoba mi sie jego sylwetka , ja jestem chudy , strasznie chudy ektomorfik i cieżko mi przytyć i uwierzcie że takie ciało jak on byłoby dla mnie marzeniem. Stąd moje pytanie i czy możecie sie odnieść do niego ?
To proponowałbym zdiagnozować, gdzie jesteś słaby w tym wyciskaniu i wtedy pracować nad wyciskaniem + słabymi punktami w nim, np. słaba góra (lockout) -> ohp + pin press (czyli docisk) albo ohp + push press, albo raz na mało raz na dużo powtórzeń, gumy itp może czworoboczny słaby i brak stabilizacji (czyli to ciągi odstają i góra pleców); nie rób [...]
Ok dzieki mogbys jeszcze mi rozpisac jak to wyglada w dziennym dawkowaniu czy rano czy na pusty zoladek itp.Ile m/w cie kosztowal taki cykl.A i jeszcze o co chodzi z 1,4 andro bo nie do konca rozumiem jak dawkowac 6-oxo i jak z saw palmetto.Wielkie dzieki-naprawde --------------------------------------------------------------------------------- [...]
Oczywiscie toksyny z organizmu są usuwane przez takie narzady jak wątroba, jelita czy drogi moczowe ale gruczoły potowe też mają w tym swoja zasluge: Skórę możemy określić umownie jako trzecia nerkę, ponieważ przez liczne gruczoły potowe odbywa się eliminacja wielu toksyn. Od dawna wiadomo, że obfite poty pojawiające się podczas choroby zwiastują [...]
[...] Uginaniu rąk w łokciu do 90 stopni 7 razy -> później nie przerywając od 90 stopni do 180 7 razy -> później pełne ruchy 0-180 stopni też 7 razy inaczej nie umie wytłumaczyć... Co do kolejności to zmieniłem, do tego dodałem te które napisałeś. I jeszcze jedno w jakich porcjach brać bcaa bo waże 70 nie 80, i czy dobrałem dobrą [...]
ten błąd masz od razu po zalogowaniu? czy możesz edytować dany dzień (dodawać posiłki, produkty)? jaka wersja ff? mogłabyś załączyć jakiś zrzut swojego widoku kalendarza?
[...] seria MC da radę - ale rozgrzewka będzie bardzo długa (np. 2-3 dodatkowe serie). Regeneracja po przysiadach zależy od poziomu testosteronu, diety, innych aktywności - tak czy inaczej musiałem zmieniać BILL STARR- bo dla mnie siady 3x w tygodniu nie przejdą - musiałbym ostro ciąć obciążenia, 2 x w zupełności starczy. Ale jak ktoś jest [...]
DrSTRONG tak czy siak przysiady 3x tydzień dają w dupę ostro. Skoro autor jest początkujący to niech od razu nie porywa się na przysiad 3 x tydzień bo najzwyczajniej się zajeździ. a o tym że regeneracja różni się od stopnia zaawansowania pierwsze słyszę. przecież osoba zarówno początkująca jak i zaawansowana wchodzi stopniowo na relatywnie [...]
[...] MutantMass, 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny : cykl na powyzszych suplach skonczylem jakies 2tyg temu, ale nastepny planuje na lipiec 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): jem ile da [...]
[...] tłuszczowej niestety nie mięśni :) przestudiowałem link i mam pare pytań oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na [...]
"czyli mam wykonywac cwiczenia od 1 do 6 na każdym treningu" TAK "jak mam zaczać podciaganie na drażku skoro ani razu sie nie podciągne" podkładasz soebie pod nogi ławeczke i pomagasz nogami. "czy godzina trenningów powinna byc o tej samej porze" niekoniecznie "kiedy przed praca czy po pracy" twoja decyzja [...]
W 1942 Imi został rekrutowany przez Isaaca Sadeha, oficera dowodzącego Hagana, gdzie doskonalił swoje umiejętności samoobrony. Dwa lata później zaczął trenować i uczyć kapap jednostki specjalne Hagana, Palmach i Palyam. Japońskie jiu-jitsu i judo były pierwszymi wschodnimi sztukami walki wprowadzonymi do Sił Obronnych Izraela (hebr. Cwa Hagana [...]
Mialem kilkakrotnie grype ale takiego bolu w okolicach brzuchaklatki nie czulem nigdy...poprostu jak kaszle to czuje sie jakbym dostawal w te miejsce od kogos z buta Ten bol nie ustepuje. Biore ten Amotaks zgodnie z przepisem Lekarza, zobaczymy czy np. jutro sie cos polepszy...Ale naprawde nie sadze, zeby to byla grypa...Pozdrawiam
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
